Ganz ehrlich, auch mir fällt gerade die Decke auf den Kopf. Ich sitze mehr als je zuvor am Schreibtisch, und die Konzentration fällt mir schwer. Kein Wunder, braucht unser Gehirn doch Bewegung und Sauerstoff, um zu funktionieren.
Dafür möchte ich dir heute gerne eine Methode aus der positiven Psychologie empfehlen, die unglaublich wirksam ist: Der Pleasure Walk! Der Begriff stammt aus dem Englischen und bedeutet sinngemäß “aufmerksames Spazieren gehen”. Es geht also darum, dich und deine Umwelt beim gehen bewusst wahrzunehmen. Neumodisch nennt man das heute auch “Digital Detox” 😉
Dein Benefit
Was genau aber macht den Pleasure Walk so wirkungsvoll? Die Forschung zeigt: Achtsam zu gehen stärkt dein Immunsystem und reduziert Stress! Denn die bewusste Konzentration auf dich und deinen Körper macht den Kopf frei und bringt dich wieder in Schwung.
So geht´s:
Hier eine kurze Anleitung zum Thema “Pleasure Walk” auf einen Blick:
- Gehe täglich 20 Minuten spazieren
- Lege deinen Fokus auf Dinge, die dir positiv auffallen
- Nimm dein Umfeld bewusst wahr
- Sei dankbar für das, was du siehst, riechst und spürst
- Fühle in dich hinein, was genau für dich angenehm ist
- Nimm dir Zeit, deine Eindrücke zu genießen
Leicht, oder? Das war’s dann auch schon! Deshalb, zieh deine Laufschuhe an, lass das Handy zu Hause und mach dich auf den Weg. Dann mal los! Und viel Freude dabei!
Deine Tine
In Seminaren wurde ich oft gefragt, ob es mein Wissen irgendwo komprimiert nachzulesen gibt. Buchempfehlungen hatte ich viele, aber sie beschrieben immer nur einzelne Facetten – und waren nie so umfangreich, wie ich es mir gewünscht hätte. Deshalb habe ich jetzt mein Wissen zu Emotionen aus eigenen Erfahrungen und der Wissenschaft in einem kompakten Buch zusammengefasst. Schön gestaltet, mit vielen praktischen Tipps und Anregungen.
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